Der amerikanische Neurologe Edmund Jacobson entwickelte die Methode zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Heute ist die „Progressive Muskelentspannung" neben dem „Autogenen Training" die bekannteste und erfolgreichste Entspannungsmethode. Da die „Progressive Muskelentspannung" jedoch leichter und schneller erlernbar ist als das „Autogenen Training", wird der Übende durch den mühelosen und rasch eintretenden Erfolg stärker motiviert.Alle Übungen der PM basieren auf dem einfachen, aber effizienten Prinzip der wechselseitigen An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen im Körper. Mit jeder Übung wächst die Sensibilität für Spannung in der Willkürmuskulatur, das wiederum zu einem völlig neuen Körpergefühl für Entspannung bis hin zur deutlich spürbaren Wahrnehmung leichtester Restspannung führt. Durch stetes Wiederholen verankert sich der Prozess im Nervensystem und kann vom Übenden in allen Situationen des täglichen Lebens abgerufen und als intensive, erholsame und aufbauende Entspannungspause eingesetzt werden. Nachweislich trägt PM im erheblichen Maße zur allgemeinen Entspannung und Erholung von Körper, Geist und Seele sowie zur Angst- und Stressbewältigung, zur Schlafförderung, zum Schmerzabbau, zur Prophylaxe, zur Begleittherapie und sogar zur gezielten Heilung verschiedener psychischer und organischer Beschwerden und Krankheiten bei.
Kursinhalte:
Grundstufe
- Entstehung der „Progressiven Muskelentspannung" nach Jacobson
- Körperwahrnehmungsübungen und Entspannungsübungen
- Grundstufe
- „Progressive Muskelentspannung" - kleine Sequenzen
- Indikationen und Kontraindikationen
- das Nervensystem
- Methodik und Didaktik
- Konzeption eines Kurses
Aufbaustufe
- Einleitung zur Aufbaustufe
- Modifikation der PM für Fortgeschrittene
- Stressbewältigung
- körperliche Auswirkungen der „Progressiven Muskelentspannung"
- „Progressive Muskelentspannung" - Sequenzen für bestimmte Alltagssituationen
- „Progressive Muskelentspannung" für Kinder
- Methodik und Didaktik
Grundstufe: 20 UE
Aufbaustufe: 12 UE
Jeder Kursteilnehmer erhält nach erfolgreicher Überprüfung ein Zertifikat.
